Exercise During Pregnancy

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အံ့ဩစရာဖြစ်စေပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် ဆက်လှုပ်ရှားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေဟာ ခါးနာတာ သက်သာပြီး အားအင်ပိုပါတယ်။ မီးဖွားပြီးနောက်တွင် သင်သည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပုံသဏ္ဍာန်သို့ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်ရောက်လာမည်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤကိုယ်ဝန်ဆောင် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ချွေးစေးများထွက်စေပြီး ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သုံးလပတ်တိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် ပျော့ပျောင်းနေပြီး သင့်အား အန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲ သင့်အူနှင့် ဗိုက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

အက်ပ်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်အလေးချိန်၊ နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး (ဆွဇ်ဘောလုံး) ကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင်ပြုလုပ်သည်။

စတင်သူတစ်ဦးအနေဖြင့်ပင် သင်သည် ဤအက်ပ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်ဝန်သုံးလပတ်တိုင်းတွင် ပြုလုပ်ရန် ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းထားပါသည်။

ကိုယ်ဝန်အတွက်နှင့် အခြားဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး သင်မွေးဖွားသည့်နေ့အထိ ဖြစ်နိုင်ချေများပါသည်။ လိုအပ်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို လိုက်နာပြီး နည်းစနစ်ကောင်းများ (နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ဆိုလိုသည်)၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းသည် သင်မကြာမီလုပ်ဆောင်မည့် ကလေးအား မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။

Pilates သည် ကိုယ်ဝန်၊ မွေးချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးကာလ အဆင့်တိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဝါသနာပါသူဖြစ်ပါစေ၊ အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြဆရာသည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး သင့်အား ဘေးကင်းစွာ စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျုံ့ခြင်းအလုပ်နှင့် Kegels နှစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်ပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ထုတ်ပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အကြောဆန့်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ဝန်ပိုရင့်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်အား အကောင်းဆုံးခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ခါးဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကျန်းကျန်းမာမာနေရန်၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနေရန်နှင့် အလုပ်အတွက်ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပို၍အရေးကြီးသည်မှာ၊ ၎င်းသည် သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် နာကျင်မှုအချို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင်၏ ab ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းပါသည်။ ဤတွင် သင့်အူတိုင်ကို အဖျားထိပ်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ထိန်းသိမ်းနည်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်မှာ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်အူတိုင်ကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခြေလှမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးအနေဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်-

- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာအောင် ကူညီပေးတယ်။

- အလုပ်သမားနှင့်မွေးဖွားခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုအတွက်သင့်အားပြင်ဆင်ပါ။

- သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခွန်အားပေးသည်။

- ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

- သင့်ကလေးမွေးပြီးရင် ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ကောင်းအောင် လုပ်ပါ။